uchwyt do wyciagu

Wiek 19 lat Wzrost 179 Waga 79-80 Kalkulator BMR pokazuje, że d utrzymanai wagi potrzeba około 3300 kcal Treningi: 3 razy w tygodniu mma (poniedziałek, środa, piątek) 3 razy siłownia (wtorek, czwartek, sobota lub niedziela) 1 raz bieganie godzinne Interesuje mnie dieta redukcyjna żeby zrzucić wagę do około 75/76 kg Plan treningowy: Wtorek Klatka [...]

[...] SERIA REGRESJA Wspiecia na palce stojac 3x + Wspiecia na palce siedzac 3x Piatek Triceps, Biceps, przedramie Wycisk francuski sztanga lamana 4x REGRESJA Wycisk sztanga waski uchwyt 4x REGRESJA Prostowanie na wyciagu 3x REGRESJA Uginanie sztangi stojac 3x REGRESJA Uginanie hantlem w oparciu i udo 3x REGRESJA Mlotki staly ciezar 3x 12-15 powt SUPER [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4*12/10/8/8 * Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 4*12/10/8/8 * Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny 4*12/10/8/8 * martwy ciąg 4*12/10/8/6 * szrugsy 3*12/10/8 Biceps * uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12/10/8/8 * uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] do dopingu jak cos. TO JEST MOJ POPRZEDNI PLAN Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), 15,13,11,9 Rozpietki 13,13,13 TRICEPS Sztanga poziom waski uchwyt 13,11,9 francuskie sztanga lamana 13,11,9 wyciag prosty drązek 13,13,13 Czw PLECY Podciąganie drązka za pleców 13,11,9 Podciąganie się na drązku do klaty 13,11,9 [...]

Witam! Staż - 2 lata typ - ekto Cel - Masa Poniedziałek: Klata i brzuch: -płaska sztangą: 12,10,8,6 -skok głową w góre sztangielkami: 12,10,8,8 -rozpiętki + brama : 15,15,15 brzuszki: 15,15,15 unoszenie nóg w lezeniu: 15,15,15 skręty tułowia: 30 30 30 Wtorek: Plecy i łydki: wiosłowanie w opadzie sztangą: 12,10,8,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] 3s x 10p 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3s x max p Biceps: 1.Uginanie ramion z Hantelkami stając podchwytem 3s x 8p 2.Uginanie ramion z Hantelkami stając uchwyt młotkowy 3s x 8p 3.Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p 4 Dzień Przerwa ;) 5 Dzień Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s x 12, 10, 8, 8 p 2. Unoszenie [...]

[...] wyciagu do klatki 4 serie po 15-12-10-8 2Wioslowanie 5 seri(15-12-10-8-6) 3martwy ciag 4 s (10-8-6-4) Triceps 1prostowanie na wyciagu 3s(po 12 -10 pow) 2wyciskanie waski uchwyt 5 s po 12-10-8-6-4 3wyciskanie francuskie 5(15-12-10-8-6) dzien 3 przerwa dzien4 Barki 1wyciskanie hantli lub sztangi5 s(15-12-10-8-6) 2unoszenie bokiem 4 s [...]

[...] ukosnej 4x12-10 -rozpietki 4x12 brzuch - kolo 10 serii rozne cw. DZIEN 4 WOLNE DZIEN 5 bic -uginanie stojac ze sztanga prosta 3x10 -uginanie na modlitewniku z lamana, waski uchwyt 3x12 -uginanie ramion na wyciagu 3x12 -uginanie z hantelkami w siadzie na skosnej lawce + supinacja 3x12 kaptury -szrugsy 5x12 przedramiona -naprzemian uginanie [...]

[...] Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne

[...] ławeczce skosnej 4x10 C) Rozpietki 4X10 (D) Przenoszenie 4x10) 2 BICEPS A) Uginanie rak ze sztanga 12,10,8,6 B)Uginianie rak ze sztangielkami uchwyt MŁOTKOWY 4X10 C) Uginanie Rak ze sztangielkami na ławeczce skosnej 4x10 IV DZIEN 1 BARKI A) Wyciskanie sztangi na barki 12,10,8,6 B) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :80 Wzrost :176 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni : długo ale duże przerwy Uprawiane inne sporty : planuje krav maga ale nie wiem czy się uda Dostęp do sprzętu : pełne wyposażenie Dieta : nie ma jak mieszkam w internacie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : myślę może doradzicie?? [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 6. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-podchwytem ! Wtorek - Plecy(1-4) i Biceps (5-7) 1. Podciąganie [...]

[...] bokiem w lekkim opadzie 3 serie po 12 powtorzen Sobota: Plecy + kaptury : - Podciaganie na drazu szeroki nachwyt 3 serie po 6-10 powtorzen - Podciaganie na drazku w waski uchwyt 3 serie po 6-10 powtorzen - Sciaganie drazka do klaty - 2 serie po 10 powtorzen - Sciaganie drazka za glowe - 2 serie po 10 powtorzen - szrugsy 4 serie po 12 powtorzen [...]

[...] zestaw rozgrzewki 4 x 8-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10-12 4. Wzrusza ramionami z hantlami lub sztangą 5 x 10-12 Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytems 4 x 10-12 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 x 8-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 x 8-10 4. Ściąganie drążka/rączki wyciągu [...]

[...] i rozwijanie linki nadchwytem x4 60 sek Nogi łydki- Wspięcia na palcach w siadzie x4 (15-10 pow) 60sek TRENING 2- PLECY, BARKI Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x4 90 sek Wiosłowanie sztangą nadchwytem x4 (15-10 powtórzeń) 60 sek Ściąganie drążka do karku x4 (15-10 powtórzeń) 60 sek Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] ćwiczę (3x w tyg) wszystko po 3 serie Rozgrzewka HIIT - 5-7 minut. Wznosy nóg - ławka skośna Wznosy tułowia - spięcie brzucha kołyska Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt szeroki "Bater Flay" Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy Uginanie Pośladków Suwnica Prostowanie nóg na altasie Modlitewnik (biceps) Przyciąganie wyciągu do karku [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12-10-8-8 1.Uginanie sztangi stojąc podchwytem (uchwyt sredni) 12-10-8-8 2.Uginanie sztangielek stojac, uchwyt mlotkowy 12-10-8-8 3.Uginanie sztangi stojac nachwytem 12-10-8-8 4.Uginanie nadgarstka ze sztanga [...]

[...] KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na prostej 12/10/10/8 rozpętki 10/10/8/8 unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/ uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 10/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/ II trening barki + triceps wyciskanie hantli zza glowy (staly ciezar) 10/10/10/10 unoszenie rak przed [...]

poniedzialek nogi 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: wtorek plecy 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4.UNOSZENIE [...]